2 przerwy w

[...] nog lezac 40kg 4s 10powt *wspiecia na palce stojac 4s siedzac i 1s w staniu 87kg 12 powt *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru ^-dodatkowo 10powt z 50% ciężaru przerwy z reguly trwaly 2-2,5min; 1,2h treningu, po tym 60gr carbo przysiady - dzis mialem dwoch asekurantow, to zlapali po obu stronach i prawie jak na stojakach..szlo nie [...]

05.01 DT Trening 1.thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 20/20/25kg sztanga 20/20/8x25 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20/20/25 kg sztanga 15/20/25 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12/12/14 kg 12/12/14 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 5/5/6 kg [...]

[...] systemu rundowego Powyższe metody wplatamy do treningów Przykład: (obciązenie dobieramy do własnych możliwości) Walka z cieniem całość 3 minuty (1 runda) 10 s max 20 s przerwy powtórzyć 6 razy 30-45 sekund przerwy powtórzyć 3-5 razy Przykład2: Walka z cieniem 1 runda wolno 2 runda przyspieszenie 3 maksymalna możliwa szybkość 4 jak [...]

[...] 10/10/10 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Trening po pracy. Chciałam aby wyszedł dynamicznie i trochę za mocno chyba poszło ciocia przerwy wróciłam może o 5sek. W połowie zaczęło mi się kręcić w głowie A potem zebrało mnie na mdłości. Na szczęście szybko wróciłam do siebie. Teraz ode na spokojny [...]

[...] co oczekiwac o 4 rano;-) Nie wykonalam dzisiaj cwiczen na brzuch,poniewaz po wtorkowej serii bola mnie miesnie brzucha i mam zakwachy na maxa. Rozgrzewka 7 minut 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 5kg na reke 12, 10 kg 12,10 kg 12.Tutaj [...]

11 Wrzesień - wolne 12 Wrzesień - 8km (34:53') 13 Wrzesień - 15km (4:20'km) 14 Wrzesień - 3km - Rozgrzewka - 4x1000m (3.20 3.21 3.20 3.25) p. 3' - Trucht Uwagi: Jakieś dłuższe tempo, biegane bardzo spokojnie 15 Wrzesień - 10km (43:50') 16 Wrzesień - 3km - Rozgrzewka - 6km ciągu (3:37'/km) - Trucht Uwagi: Trener kazał przejść z 4km na 6km w tym [...]

[...] zacząć od 3kg od razu ale bałam się powtórki z rozrywki. Ale i tak łatwo nie było- ręka drżała, a mięśnie twarzy jak pracowały... %-) 3- zaryzykowałam i w drugiej serii przerwy między powtórzeniami były troszkę dłuższe. Nie zwiększam na razie 4- zauważyłam, że odruchowo odrywają mi się palce i robię tylko na samych piętach. To bardzo źle? [...]

[...] 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- Ała! Ała! Ała! Po tym ćwiczeniu mogłam już zakończyć %-) 2- praca nad techniką cały czas 3-to mnie wykończyło jak nigdy. Długie przerwy między powtórzeniami, tylko ambicja nie pozwoliła mi zmniejszyć ciężaru %-) 4- ciężko bardzo i z przerwami, w sensie nie płynnie. Nie wiem na ile naprawdę było mi [...]

[...] I tak się zastanawiam wszystkie ćwiczenia jak narazie robię dość wolno z przytrzymaniem np w dole przy przysiadzie pomiędzy poszczególnym seriami wychodzi mi ok 60 sek przerwy zanim ponakładam obciążenia czy to jest ok? I czy mogłabym spróbować od poniedziałku rozkładu 130B/100W reszta tłuszcze do ok 1700 kcal i taki rozkład mieć 3 dni a [...]

[...] rozgrzewkowe w gównych Trening dzień po dniu, ale po weselu mojego brata wypadł mi jeden a chciałam zrobić 3 siłowe w tygodniu. Standardowo łapy mam zmasakrowane,a brak dnia przerwy był widoczny w słabym RDl i wymęczonym przysiadzie aczkolwiek jestem z siebie dumna bo udało mi sie robic przysiad przedni chwytem siłowym dziś nawet z obciążeniem 45 [...]

[...] + wzrost cisnienia + krecenie w głowie (delikatne). Za 15 min. poprawiłem porcja Ester Stacka - i stan pobudzenie był do kwadratu!! ......a na siłowni. Trening ok.1h - przerwy tylko na złapanie oddechu - ale i tak w miedzy czasie nawet nie usiadłem na chwile - cały czas w ruchu. Pobudzenie cały czas na maxa - a tak po 30 min. miałem juz [...]

[...] w kostkę i trochę mielonego w gołąbku,to wszystko,a w beztreningowe więcej mięsnych,takich normalnych czyli np.kilka schabowych.To tyle. Wtorek: 1000m+2000m+3000m/przerwy kolejno 350m.+700m+1000m -niestety miejsce gdzie są schodki do wbiegania jest za daleko od mojego domu dlatego znalazłem sobie górkę,zrobię kiedyś jej zdjęcie żeby [...]

[...] No i to 100 kg to jakaś bariera psychiczna i postanowiłam ją dzisiaj przełamać. O dziwo ciężar nie był jakiś przytłaczający. Raczej powiedziałabym, że się zdyszalam stąd przerwy. 4a. Musiałam z czegoś zrezygnować bo późno poszłam na siłkę i czasu brakło 5a. Wolałam 6 kg niż 8 ale za to bez przerw i szybciej. Bo 7 kg nadal nie ma :p 5b. Udało [...]

[...] jest zimnawo ale podczas pracy rozgrzewam się i nawet jest ok. Pracuję w systemie zmianowym: Tydzień 1: 7.00 – 15.45 Tydzień 2: 15.15 -24.00 W sumie mam mieć 3 przerwy 2 x 15 min i 1x30min. W sumie godzina przerwy ale robię 2 x 30min. Temperatura w mrożni: -21 stopni C Na przerwę idę do szatni gdzie jest ciepło. Ściągam kurtkę i [...]

Ok, w takim razie proponuje HMB - 2 kaspułki przed śniadaniem ; 2 kapsułki przed treningiiem oraz 2 kaps bezpośrednio po treningu, potem 30 minut przerwy i TOP MASS . Reszta bez zmian. Osobiście doradzałbym cykl HMB ok. 4-6tyg, potem ewentualnie 3-4 tyg przerwy szukala

[...] w gorze 3x15 tzn. serratus crunches? - tak 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8 tzn wiosłowanie siedząc do brzucha? - tak Przy powtórzeniach ok. 15 przerwy 30sek-1min, 8-10 do 2 min, przy rozgrzewkowych seriach 30sek. Pompki rób raz, ile dasz radę. Będziesz miała wyzwanie %-) czy jajka, tłuste ryby liczyć jako dodany? - [...]

[...] a co do mojego planu (bo ilosc serii mam taką samą jak ty, tylko troche inaczej rozłozone) - czy taki mój plan moze byc? mysle, ze zaplanowales dobrze , >>2. jakie przerwy stosujesz miedzy seriami? (2 minuty bedą za długo...zastanawiam sie nad 1/1,5 min.. a w izolowanych 1 min...) z założenia HST - przerwy takie aby wykonac zalozoną [...]

[...] Nogi 1. Przysiady tylne: 12*, 12*, 8*, 6*, 4* 2. Przysiady "Hack": 12*, 10*, 8*, 8* 3. Prostowanie nóg: 3x15* - przerwy 30 sekund Brzuch 1. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 12*, 12*, 12*, 10*, 10*, 10* - przerwy 30 sekund [...]

[...] 22:00 i akurat przed miałem zamiar wbić na siłkę, dosłownie się poruszać. Weszły lekkie, bardzo lekkie, drabiny. WL 5 x 100 kg x 1-2-3 Razem wyszło 3000 kg, ale skróciłem przerwy do 60 sek. i trening jakoś wlazł w gnaty. Przysiad ze sztangą 5 x 90 kg x 2 Koniec. Trochę jeszcze zaszalałem na ławce skośnej. Jakieś drobiazgi. Nic wielkiego. A tak [...]

[...] bark od tej zabawy. Głupia setka opadła na wychwyt po trzecim powtórzeniu. Nie ten dzień? Może być i tak. Wnioski: 1. Lepiej służy mi "bycie w cugu". Dwa, góra trzy dni przerwy - więcej nie. Rozsypuję się i rozłażę w szwach od nieróbstwa. 2. Jeżeli siła wypracowana metodami, które stosowałem znika po tygodniu to ja takiej siły nie chcę. 3. [...]